Ibadah puasa merupakan salah satu momentum yang paling ditunggu-tunggu oleh umat muslim. Kedatangan bulan Ramadhan bagai embun pagi yang menyejukkan jiwa. Untuk menikmati keindahan dan keberkahannya, kita perlu mempersiapkan diri agar saat berpuasa kita tetap semangat dalam menjalani setiap kegiatan. Gimana sih caranya agar kita tidak lemas saat puasa?
Jangan khawatir! Dengan beberapa tips sederhana, kita tetap bisa berpuasa dengan sehat dan berenergi sepanjang Ramadhan.
1. Mengatur Pola Makan Saat Sahur dan Berbuka
Salah satu kunci berpuasa adalah menjaga pola makan, jadi usahakan untuk makan yang mengandung protein, karbohidrat dan serat serat. Hindari makanan yang mengandung tinggi gula karena hal tersebut akan membuat badan cepat merasa lapar dan lemas. Setelah seharian berpuasa untuk mengembalikan kadar gula secara perlahan mulailah makan dan minum yang manis dan ringan. Saat berbuka makanlah makanan berat secara bertahap agar sistem pencernaan dapat kembali bekerja secara optimal.
2. Mencukupi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi merupakan musuh utama saat berpuasa. Kekurangan cairan dapat menyebabkan lemas, pusing dan mengganggu konsentrasi. Karena itu, kita harus memenuhi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka.
3. Istirahat yang Cukup
Selama berpuasa, pastikan memiliki waktu yang cukup. Hindari melakukan aktivitas yang berat dan sebisa mungkin tidak begadang. Selama berpuasa, kita juga harus memiliki waktu tidur yang cukup 7-8 jam setiap hari. Jika memungkinkan, sempatkan waktu untuk tidur siang sekitar 20-30 menit untuk mengembalikan energi dan meningkatkan konsentrasi. Dengan istirahat yang cukup, tubuh akan lebih siap menghadapi aktivitas ibadah dan rutinitas harian selama bulan puasa.
4. Hindari Stress
Salah satu cara agar ibadah puasa kita tidak terganggu adalah dengan mengatur jadwal dengan bijak. Jadwal yang teratur memungkinkan kita untuk mengatur prioritas tugas dan pekerjaan kita sehingga kita tidak terganggu oleh stres yang disebabkan oleh tugas dan kegiatan lain.
5. Olahraga Ringan Saat Berpuasa
Meskipun sedang menjalankan ibadah puasa, kita harus tetap berolahraga agar tubuh kita tetap sehat, mencegah lemas dan tetap bugar. Olahraga ringan akan membuat kita lebih bersemangat dan produktif selama menjalankan ibadah puasa.
Jadikan Ramadhan sebagai perjalanan spiritual yang penuh energi, bukan beban yang melelahkan. Dengan bekal kesehatan dan kesiapan tubuh yang baik maka ibadah puasa dapat berjalan lancar. PKBM Generasi Juara mengucapkan selamat berpuasa.